dużo białka

Witam, Chcialam sie zapytac o wasze opinie na temat 4 bialek ktore wybralam. Potrzebuje jako uzupelnienie diety. Nie mam problemu z dostarczeniem bialka w ciagu dnia, problem pojawia sie po treningu. Moj trening jest bardzo pozno (w domu jestem ok 22) i niestety nie mam czasu na porzadny posilek z szybkimi bialkami i na wolne bialka przed spaniem. [...]

Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. Dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji cykli miesięcznych. Z kolei węglowodany są [...]

[...] czy sok ze świeżo wyciskanego grejpfruta. 3. warzyw jest mało ale nie dodawałem więcej bo nie wiem jak mnie to finansowo wyniesie dodatkowo warzywa duszę na parze więc też dużo witamin nie ucieknie jak w przypadku gotowania na wodzie. 4.dzisiaj jadę do marketu i kupie wszystko od jutra zaczynam, a i jeszcze kolejność posiłków jest u mnie [...]

Dzien dobry bardzo, W machanie zelaztwem bawie sie pare miesiecy, zaczynalem od ACT i diety "w miare normalnej", czyli 2.5-3g bialka na kilo. Sylwetka zaczela wygladac, ale 2 kilo do gory przez 4 m-ce to chyba nie to. No i trafilem na jakis post tutaj, ktory mowil, ze ekto (to ja :/) powinien jechac na 1.5-1.8g bialka na kilogram mc. Ulozylem [...]

Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka [...]

[...] (są mega wielkie) Usunąć celluit Ramion Do tego kręgosłup jest dla mnie bardzo ważny no i codzienne samopoczucie. Ponieważ trening zaczął być dość męczący i zajmuje mega dużo czasu postanowiłam coś zmienić.... no bo to zaczyna męczyć a nie bawić. Na dzień dzisiejszy pomyślałam tak: Więcej hula hopu(30-60 minut dziennie) resztę ćwiczeń [...]

[...] z rozpuszczeniem go. Smak czekoladowy nawet może być ale bez rewelacji. Wcześniej miałem Ultimata Prostar Whey Protein i mogę powidzieć że w smaku i rozpuszczalność jest dużo lepszy. Efekty X-Panda widać już na pierwszym treningu … mięsnie szybko się napompowywują. W ciągu tego cyklu nastąpił znaczny wzrost siły we wszystkich partiach mięśni. [...]

[...] dostarczyć 2.2 gram/ kg masy ciała. Wiec skoro dostarczałbym tyle w posiłkach, to czy dodatkowo brać białko tak jak jest napisane na opakowaniu? Czy to nie będzie wtedy za dużo. Białkiem chciałem uzupełniać dietę. Ale jeśli będę dostarczał więcej białka i szybciej urosnę + spalę zbędny tłuszcz to spoko. Mi to odpowiada. [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

[...] Moim celem jest raz w tyg. ugotować/upiec/ przygotować cos ciekawego (z mojej ogromnej kolekcji przepisów) zdj w miarę możliwości będę. Dodatkowo z powodu wycieczek będzie dużo grillowania i mogą być problemy z 5/6 posiłkami. Będę się oczywiście starać. W zależności od samopoczucia na treningach będę zmieniać ilość węgli. Zależy mi na rzeźbie [...]

Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo by wymieniać Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : …noo raczej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening obwodowy 3 x tydzień. Na tym etapie zatłuszczenia [...]

Hej! Zasugerowalem sie jednym postem i sprobowalem ulozyc SWOJ jadlospis - niestety...potrzebowalbym wsparcia /nie wiem jak dobrac gramature:(/ - i tu prosba do Was - ocencie.. Wiek: 29l wzrost: 186cm waga : 104kg CEL - redukcja *** zapotrzebowanie z ktorego wychodze - to 2800kcal dziennie (tak mi zasugerowano) Makroskladniki / zalozenia - [...]

Otóż Witam. mam na imię Krzysiek i mam prawie 18 lat ( za 5 miesięcy bede mieć tyle ). Waże obecnię 102 kg, wiem ze to bardzo dużo. Tańczę od 1 roku, i właśnie na początku zawsze się obawiałem, że wszyscy na sali chudzi i w ogóle, a ja taka waga i na prawdę gruby. Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę. Chcę spalić tkankę tłuszczową, [...]

[...] dni bez treningu rano i po południu, magnez + b6, cynk, kompleks witamin, wapń, żeńszeń, omega 3, witamina c w dalszym etapie spalacz tłuszczu. I teraz nie wiem, czy nie za dużo kalorii, czy trening prawidłowy, czy bilans kalorii dobry, dla mnie najprościej odjąć trochę tu i tam, dołożyć treningi aerobowe i wyjdzie dzienny minus kaloryczny, [...]

[...] na poziomie 2900 kcal: 35% białka - 254g, 35% węglowodanów- 254g, 30% tłuszczy- 97g Dobra, to by było chyba na tyle, jeszcze raz z góry dziękuję tym, którzy zdecydują się to przeczytać i udzielić porad :) Zdaję sobie sprawę, że mam dużo do poprawy, dlatego zamiast bazować jedynie na artykułach, postanowiłem poradzić się Was :) Pozdrawiam!

[...] tłuszczy/40g ww -warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 6.:kolacja - Twaróg / serek wiejski :98kal/20g białka/0,4g tłuszczy/3g ww - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały :90kal/0bialka/10g tłuszczu/0 ww - Warzywa:24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww Całość :2291 kal/152g białka/67g tłuszczu/215g ww 100 kalorii za dużo. Co polecacie zmienić?

[...] (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a nie w sadło jak miałem do tej pory. Oto dieta którą [...]